不眠症と言うのは寝れない寝れないと考えて眠ろうとすると、余計に眠れなくなってしまうという悪循環に陥ってしまう傾向があります。
そういうようにならないよう不眠症対策のためにリラックスできる方法をご紹介してみたいと思います。
この方法はとても簡単に実践できるものなので、ぜひ試してみてください。
【数を数える】
昔、眠れないとき「羊が1匹、羊が2匹…」と羊を数える方法がありましたが、基本的にはそれと同じです。ただし、単純に数を数えていくわけではなく、ちょっとだけ変化を加えてみます。例えば3の倍数を数えていったりとかします。
単純に頭をつかうようなゲーム性があればいいかなと思います。あまり難しすぎると逆効果になりますので気を付けましょう。
あとは数えていくリズムも大切です。なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう。
【今日の出来事】
今日起こった出来事を映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にしていってみましょう。
まるで自分を後ろから見るようなイメージでしょうか。耳詮しているみたいに音は思い出さなくても大丈夫です。
そういった状況でゆっくり、30分～1時間位かけて一日を振り返るようにしてみてください。そうすると以外に眠気に襲われてくるようになるかもしれませんよ。
意外だと思うかもしれませんが、こういうようにリラックスしながら単純にできることをやっていくのも意外と不眠症対策には効果的だと思いますよ。
【足ツボマッサージ】
不眠症対策として体を温めたり、リラックスしたりするのはとても効果的であると言われています。
その両方を兼ね備えている方法として足ツボマッサージなどがあります。
リフレクソロジーのお店にいってやってもらうのもいいですが、お風呂上がりに自分で15分くらいやるとかなり体が温まると思います。やり方としては、親指の腹を足裏にあてながら、痛いなと思うところを強すぎず、弱すぎずの力で押していくことです。足裏全体を強めに流していくという感じでしょうか。
しかし、注意しなければならない点もありまして、飲酒後や妊娠中、足の裏をケガしている場合は控えるようにしましょう。
また、対策として足ツボの他にアロマもあります。
アロマの香りにはリラックスやストレスを和らげたりする作用や、精油独自の作用があり、芳香浴など香りを嗅ぐだけで脳に働きかける作用があります。
寝付きをよくしたり、リラックスさせたりする精油など効果によって精油を選ぶのもいいのですが、その臭いが苦手な臭いだとしたら逆にストレスがかかってしまう場合がありますので、好きな精油を選びアロマポッドなどで焚き、寝室をいい香りにして眠りに着くようにするのはいかがでしょうか。即効性があるという訳ではないと思いますが、気分がいい状態で眠りにつくというのはリラックス効果が出ると思いますよ。
更に、アロマオイルを使って足つぼマッサージをすると、効果が倍になると思いますので是非試してみてはいかがでしょうか。